Les bienfaits de la marche à pied et l’origine des 10 000 pas par jour

La marche est l’une des activités physiques les plus simples et les plus accessibles à la majorité des gens. Avec les avancées technologiques et l’augmentation de la sédentarité, nombreux sont ceux qui cherchent des moyens de rester actifs. L’objectif de marcher 10 000 pas par jour est devenu populaire à cet égard. Mais d’où vient cette idée et quels sont réellement les bienfaits de la marche pour la santé?

1. Les bienfaits de la marche sur la santé :

• Santé cardiovasculaire : La marche régulière augmente la circulation sanguine, renforce le cœur et diminue les risques de maladies cardiovasculaires.
• Perte de poids et maintien du poids corporel : Marcher est une activité qui brûle des calories et aide ainsi à la gestion du poids.
• Réduction du stress : L’activité physique, y compris la marche, libère des endorphines, qui sont des analgésiques naturels qui réduisent le stress et l’anxiété.
• Amélioration de la flexibilité et de la force musculaire : La marche renforce les muscles, en particulier ceux des jambes, et améliore la flexibilité des articulations.
• Augmentation de la densité osseuse : La marche est une activité portante qui peut aider à prévenir l’ostéoporose.
• Amélioration de la digestion : Marcher peut stimuler l’activité gastro-intestinale, aidant ainsi à la digestion.
• Boost cognitif : De nombreuses études ont démontré que la marche régulière peut améliorer la mémoire, la cognition et réduire le risque de démence chez les personnes âgées.

2. L’origine des 10 000 pas par jour :

L’idée des 10 000 pas par jour remonte aux Jeux olympiques de Tokyo en 1964. Une entreprise japonaise a créé un podomètre du nom de “Manpo-kei”, qui se traduit littéralement par “10 000 pas mètre”. Ce nombre n’était pas basé sur une recherche médicale précise, mais il a été adopté comme un objectif facile à retenir et à atteindre.

Avec le temps, cette idée a été reprise par les professionnels de la santé et les médias, popularisant ainsi l’objectif des 10 000 pas comme une mesure de base de l’activité quotidienne. Des études ultérieures ont montré que marcher environ 10 000 pas par jour offre effectivement de nombreux avantages pour la santé.

Il est important de noter que, bien que 10 000 pas soit un objectif admirable, la quantité d’activité nécessaire peut varier d’une personne à l’autre. Pour certains, moins de pas peuvent être suffisants, tandis que d’autres pourraient bénéficier de davantage d’activité.

Marcher est une activité simple, gratuite et bénéfique pour la santé. Que l’on choisisse de suivre l’objectif des 10 000 pas ou un autre objectif personnel, l’important est de rester actif et de profiter des multiples avantages que la marche offre pour notre bien-être général.